به دنیا آمدیم تا حرکت کنیم اما به ما گفتن بنشین سر جات
در این مقاله بنا به صحبتهای خانم لورا پوتمن میخواهیم در مورد فواید تحرک داشتن و هزینهها و زیانهایی که عدم تحرک برای ما دارد صحبت کنیم. و هدف ما این هست که با توجه به دستهبندی افراد بنا به میزان فعالیت بدنی و تحرک داشتن به چهار دستهArchetype ) ( زیر، دقت کنید که شما جزء کدام دسته هستید یا به کدام دستهبندی بیشتر نزدیک هستید زیرا هدف صحبت ما در این مقاله شما هستید.
۱-اولین دستهبندی اَندی هست که همیشه در حال دویدن و فعالیت بدنی هست.
اندی همیشه در حال حرکت هست، نه تنها زمانی که برای ورزش به باشگاه میرود بلکه در تمام طول روز در حال حرکت و جنب و جوش هست.
۲- دومین دستهبندی دَنی هست که دائماً در حال فعالیت بدنی و در حال حرکت هست، ورزش نمیکند اما دائماً در حال حرکت هست.
۳- دسته سوم کارل کافیشاپی است، مدلش کارل این شکلی هست که مانند فردی که در کافیشاپ نشسته، بدون تحرک است. کارل یک شغل ادارهای دارد که دائماً یک جا نشسته و فعالیت بدنیاش تقریباً صفر هست.
۴- دسته چهارم وِندی ورزشکار هست که شغلش مثل کارل در حالت نشسته است و فعالیت بدنی در شغلش وجود ندارد اما همیشه یک کوله ورزشی همراهش هست و قبل یا بعد از کارش به باشگاه ورزشی میرود.
لطفاً همین الان با خودتان فکر کنید که شما جزء کدام دسته هستید؟ چون همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم صحبت ما در مورد شماست، قرار هست در مورد هر یک از این چهار دسته صحبت کنیم.
خوبه که بدانید اهمیت و ارزش حرکت کردن، تحرک داشتن و فعالیت بدنی تنها به موضوع سلامت جسم محدود نمیشود و یکی از بهترین فایدههای آن علاوه بر سلامتی این هست که کمک میکند تا شادتر و باهوشتر میشویم، یعنی تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت مغز ما دارد.
سه فایده تحرک داشتن برای مغز:
۱-اولین فایده آن این هست که خون بیشتری به مغز ما میرساند و این عالیه، وقتی خون بیشتری به مغز ما برسد در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز ما میرسد و وقتی اکسیژن بیشتری به مغز ما میرسد، مغز ما راحتتر نفس میکشد و طبیعتاً این اتفاق بسیار خوبی برای مغز ماست.
۲- فعالیت بدنی اتصالها یا سیناپسهای بیشتری را در مغز ما و بین سلولهای مغزی ما ایجاد میکند، و این کمک میکند تا نیمکره راست و چپ مغز اتصال و ارتباط بیشتری با هم داشته باشند و همین باعث میشود تا کلنگر باشیم.
۳- یکی دیگر از کارهایی که فعالیت بدنی انجام میدهد نوروجنسیس یا تولید سلولهای عصبی جدید در بزرگسالی است.
در قدیم باور بر این بود که سلولهای عصبی جدید تنها در کوکان ساخته میشود اما الان دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که در بزرگسالی نیز با تحرک و فعالیت بدنی میتوان سلولهای جدید مغزی تولید شود.
پژوهشهای زیادی نشان داده که فعالیت بدنی بر روی بچهها هم بسیار مفید و مهم است و مشاهده شد بچههایی که فعالیت بدنی بیشتری دارند نمرات تحصیلی بالاتری نسبت به همردههای سنی خودشان به دست میآورند.
به عنوان یک انسان ما به دنیا آمدیم تا حرکت داشته باشیم اما مشکل اینجاست که به ما گفتن بنشین!!!
چطور زندگی امروز ما را به نشستن وادار کرده است؟
اجداد ما در ابتدا بنا به سبک زندگی و شغل شکارچیگری روزانه مسافتی حدود بیست کیلومتر راه میرفتند و بسیاری از اجداد ما از شکارچی بودن به سمت کشاورزی آمدن و جالب اینجاست که به واسطه کشاورزی فعالیت فیزیکی آنها نسبت به زمانی که شکارچی بودند افزایش پیدا کرد. اما بعد از کشاورزی ما وارد عصر صنعتی شدیم و بسیاری از ما تبدیل به کارگران کارخانهها شدیم و فعالیت بدنی ما باز هم کمتر شد و الان بسیاری از ما کارمندان و کارگران دفتری هستیم، که به واسطه ماهیت و طبیعت شغل دفتری که داریم عموماً در حالت نشسته هستیم. درسته که ما از لحاظ فرهنگی و سبک زندگی بسیار متفاوت از اجدادمان که کشاورز و شکارچی بودند هستیم اما نباید فراموش کنیم که به لحاظ بیولوژیکی و بدن، ما با آنها یکی هستیم. ما با این فرهنگ و سبک زندگی مدرن یک ناهماهنگی را ایجاد کردیم، در حالی که متولد شدهایم تا حرکت داشته باشیم، اما این فرهنگ و سبک زندگی هدایتمان کرده به سمت کم تحرکی و بیتحرکی.
و در قرن اخیر بنا به تکنولوژی، دستگاههای بسیار زیادی ساخته شدهاند که کمک کردهاند خیلی از کارها بصورت اتوماتیک انجام شوند بطور مثال در قدیم برای شستن ظرف و لباسها از دست و فعالیت بدنی استفاده میکردیم، برای رفتن به محل کار پیادهروی میکردیم اما الان با وجود ماشین یا وسایل نقلیه، کلی از تحرک ما کم شده است و به این واسطه آخرین فرصتهای حرکت هم از ما در حال گرفته شدن هستند.
و برخلاف اینکه ما به دنیا آمدیم تا حرکت کنیم اما مینشینیم و زیاد هم مینشینیم، دقیقاً برخلاف طبیعت وجودمان.
هزینههایی که عدم تحرک برای ما دارد
اما ببینیم که دانشمندان چگونه متوجه میزان زیان عدم تحرک در افراد مختلف میشوند. دانشمندان بر اساس این دو سؤال متوجه میشوند که اثرات عدم تحرک برای هر شخص چقدر است.
۱-چقدر در طول هفته گذشته فعالیت فیزیکی انجام دادید و چه کارهایی انجام دادهاید؟
باشگاه رفتید؟ فرزندانتان را بیرون بردهاید؟ کارهای خانه را انجام دادهاید؟ پیادهروی کردهاید؟ یا هر نوع فعالیت فیزیکی دیگری که انجام دادهاید و به چه میزان برای آنها وقت صرف کردهاید.
۲- روزانه به طور میانگین چند ساعت نشستهاید؟
آیا جزء افرادی هستید که در روز کمتر از سه ساعت مینشینید؟ یا جزء گروهی هستید که بین سه تا شش ساعت در طول روز مینشینید؟ یا جزء دستهای هستید که بالای شش ساعت مینشینید؟
و پژوهشگران با این دو سؤال و بررسی آن میتوانند به شما بگویند که اوضاع شما در میزان فعالیت بدنی و سلامت چطور است.
طبق تحقیقات انجام شده روی بیش از بیست دو هزار نفر مرد، با توجه به همین دو سؤال که چقدر مینشینید و چقدر فعالیتبدنی دارید و بررسی به مدت چهل سال بر روی آنها، به این نتیجه رسیدند که مردانی که بیش از شش ساعت در طول روز مینشینند در مقایسه با مردانی که کمتر از سه ساعت در طول روز مینشینند ریسک مرگ زودرس آنها ۲۰٪ افزایش پیدا میکند!
و اگر شما این نشستن زیاد را با نداشتن فعالیت ورزشی ترکیب کنید آن وقت این رسیک را تا ۴۸٪ بالا میبرید!
به نظر شما تاثیرات منفی عدم تحرک و نشستن زیاد بیشتر روی خانمهاست یا آقایان؟
اگر شما جزء کسانی هستید که که خانمها را انتخاب کردید، درست حدس زدید. و اگر شما هم مثل من خانم هستید طبیعتاً خیلی مهمتر است که فعالیت فیزیکی داشته باشید.
و برای خانمهایی که بیش از شش ساعت در طول روز مینشینند در مقایسه با خانمها که کمتر از سه ساعت در طول روز مینشینند مشاهده شده که ریسک مرگ زودرس آنها ۳۷٪ افزایش پیدا میکند!
و اگر شما این نشستن زیاد را با نداشتن فعالیت ورزشی ترکیب کنید، آن وقت این رسیک را تا ۹۴٪ بالا میبرید!
به همین دلیل پژوهشگران میگویند: «نشستنهای زیاد یک نوع سیگار کشیدن جدید است.»
نتیجه خیلی جالب دیگر این است که زیاد نشستن، منظور نشستن بالای سه ساعت در روز، حتی با باشگاه رفتن هم جبران نمیشود و باشگاه هم اثرات این نشستنهای زیاد را خنثی نمیکند!
تصور نکنید که این صحبتها تنها در مورد افرادی که اضافه وزن دارند صادق است بلکه شما میتوانید هیکلی بسیار لاغر داشته باشید اما تحت این رسیک باشید، بنابراین این ریسک برای هر دو گروه چاق یا لاغر وجود دارد.
پس مساله زیاد حرکت داشتن نیست، مساله زیاد نشستن است. حالا سؤال اینجاست که ما باید چکار بکنیم؟
دو راه برای آن وجود دارد:
۱-ورزش کردن و داشتن فعالیتهای پرفشار مانند رفتن به باشگاه است (EAT)
۲- فعالیتهای روزمرهای که شما را به حرکت باز میدارد (NEAT)
پژوهشها نشان میدهند که بیش از اینکه فعالیتهای پرفشار مهم باشند، فعالیتهای روزمره زندگی روی سلامت ما مؤثرتر هستند. برای این منظور میتوانید هر زمان که با تلفن صحبت میکنید راه بروید، به جای آسانسور از پلهها بالا و پایین بروید، یا در محل کار به جای ارسال پیامک یا تماس با همکاران برای انجام کاری، به صورت حضوری این کار را انجام دهید که باعث تحرک شما شود.
جمعبندی:
حالا که مفهوم EAT و NEAT را متوجه شدیم میدانیم که اَندی که همیشه در حال حرکت است، یعنی هم ورزش میکند و هم فعالیت مداوم دارد، در هر دو دسته EAT و NEAT قرار میگیرد.
وِندی ورزشکار است و تحرک پرفشار دارد اما باید فعالیت بدنی را هم در کنار باشگاه رفتن افزایش دهد.
و دَنی که دائماً در حال حرکت و جنب و جوش است، انرژی بیشتری دارد و سالمتر از وِندی است که تنها به باشگاه میرود اما زیاد مینشیند.
خیلی بهتر هست که شما در طول روز مشغول حرکت و تکان خوردن باشید تا اینکه دائماً بنشینید و گه گاهی به باشگاه بروید یا روزی یکبار ورزش کنید.
با وجود اینکه به دنیا آمدیم تا حرکت کنیم اما همش در حال نشستن هستیم! راهحل این است که در طول روز بیشتر حرکت کنیم و کمتر بنشینیم. و به جای اینکه به دنبال ورزش بینقص و پرفکت باشید بدانید که فعالیتهای روزانه شما خیلی مهمتر هستند و آنها را بیشتر کنید و نشستنها را کم کنید.
خانم لورا پوتمن نویسنده، مؤسس و بنیانگذار مؤسسه Motien And fusion است که در شبکههای زیادی برنامه داشتهاند و یک زیمناست و رقصنده هستند و همچنین به کلی مدیر در زمینه اهمیت فعالیت بدنی آموزش دادهاند و نظر لورا پوتمن این هست که آموزشها باید علمی و مبتنی بر شواهد باشند و کمک کنیم مردم زندگی بهتری داشته باشند.
دیدگاهتان را بنویسید